日期：2025-10-09 13:43:38
10月8日我们迎来寒露节气。此时，气温下降快，寒气渐重，空气中的湿度亦随之下降，表现出凉燥的特点。寒露即将由“秋收”向“冬藏”跃进，从养生角度来看，必须要顺应自然规律。在这个节气，我们应该在防病、饮食、运动、穴位保健等方面注意什么呢？
防病养生篇
寒露是秋季由凉转寒的关键节气，养生需顺应“阳消阴长”的自然规律，综合“外防寒、内润燥、动静结合、情志调摄”的方式，实现阴阳平衡。注意对颈部、腰部和脚部等易受风邪入侵的部位进行保暖，通过艾灸关元、命门等穴位促进气血循环。寒露过后，气温转寒，冷空气容易刺激鼻黏膜，加上空气湿度降低，导致尘螨、花粉等过敏原活动，极易引发过敏性鼻炎。可用开天门、点按鼻通穴、按揉迎香穴等方式预防鼻炎和过敏性鼻炎。
饮食养生篇
寒露时节，饮食应当以滋阴润燥、温补脾胃、收敛肺气为核心。此时可以吃些梨和苹果，不过脾胃虚寒者不宜食用生冷水果，建议将水果煮热之后再食用。糯米、小米能够健脾安神，红薯、芋头、土豆等根茎类食物能够补中益气，莲藕、银耳、冬瓜可以健脾养肺清热，这些食物都是寒露节气不错的选择。需要注意的是，饮食上要减少生姜、葱、蒜、辣椒等辛辣调味之品，避免加重秋燥，西瓜、苦瓜、螃蟹等寒性食物易伤脾胃，也要少食。此时节推荐食用莲藕山药排骨汤和桂花乌龙茶，前者可以有效缓解口鼻干燥、皮肤干痒等不适，后者则可以暖胃安神。
运动养生篇
进入寒露节气后，人体生理活动需顺应“收敛内养”的自然规律。应避免突然加大运动量，以“微汗为佳”，防止阳气耗损过度；最好采用“洋葱式”分层穿搭，便于随时增减；运动后应及时擦干汗水，避免吹风受凉。给大家推荐一个清肺拍打操，通过拍打特定穴位和经络，能够提升肺活量，增强肺部清洁能力，特别适合在秋季练习。
来源：中国中医
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